与心理治疗师谈话是你能够采取的一种方法，因为和专业人士共同处理你的情绪可以带来很多积极的效果。一段安全的、具有认同感的、和谐的治疗关系可以帮助你逐渐学会如何忍受那些难以应对的情绪。治疗过程中的治疗关系是关键因素，科学研究发现良好的治疗关系正是治疗服务具有价值的体现。被他人接受、认可和倾听，本身就自带疗愈效果。

　　除了谈话以外，你还可以使用其他方法。把你的感受用文字形式记录下来也能起到治疗效果。注意，光是口头表达是不够的，要写下来才行。我的长期应对策略之一就是表达性写作。我把詹姆斯·彭尼贝克的表达性写作技巧与朱莉娅·卡梅伦（Julia Cameron）建议的“晨间笔记”的技巧进行了融合。

　　今晚睡觉前不要看手机，拿出记事本，在上面写下你脑子里当时闪现出的想法。坚持写满至少一整页。你的目标是写满三页A4纸，但一开始可以降低难度，只需要写一页。在写的过程中留意你身体内的各种感觉，无论它们多么细微。如果你发现你的脑子一片空白，就不停地写“脑子里一片空白”，直到你有了思路为止。无论想到什么，都把它记录下来，并顺着这个想法继续写。连续五个晚上做这个练习，看看你的睡眠情况是否有所改善，你的身体感受如何。你可以参考我的做法，在那五个晚上写满三页纸后不再看手机，直接睡觉。

　　詹姆斯·彭尼贝克是为了情绪健康进行表达性写作运动的创始人。他认为我们可以有针对性地使用这种技巧，专门写那些困扰我们或让我们感到痛苦的事。他的研究发现，这种情感流露的方式不但对人们的情绪健康有益，而且对躯体健康和免疫系统也有益。詹姆斯的研究搭档约书亚·史密斯（Joshua Smyth）使用了改编版的“每晚写三页”的方法来解决他的失眠症状。每晚睡觉前，他用录音机口述的方法记录自己的想法和感受，以此达到清理思绪和身体的效果。返回搜狐，查看更多OG真人 网页版 OG真人平台OG真人 网页版 OG真人平台